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免疫力差别着急 三招让你提升免疫力

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发表于 2016-10-20 09:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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导读: 春夏秋冬气温变化多样,要经常忍受发烧感冒流鼻涕带来的痛苦跟不便,今天我告诉亲们如何提高免疫力,春夏秋冬健健康康的生活……




一、日常生活方面:

1、睡眠充足每天睡眠时间保持在8小时,如果每天睡眠少于7至8小时,患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2、交朋友经常和朋友聊天,倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

3、多运动经常运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。可以做些晨跑、打球、旅游等运动。

二、补充营养方面:

1、吃些蛋白质类的食物蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,应适当吃些含蛋白质丰富的食物,比如:瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。

2、吃些动物肝脏动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质。

3、吃些维生素类的食物维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力.草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

4、多喝茶茶叶中有种化学物质茶多酚,通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平,刺激抗体活性的变化,从而提高人的总体免疫能力.喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍,还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、多喝水缺水会削弱抵抗力,喝水是补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。





三、精神调适方面:

1、开怀大笑开怀大笑有助于增强免疫力,因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。

2、多听音乐听音乐而且是听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

3、懂得放松紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱,也易患上疾病。



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发表于 2016-11-1 08:56 | 显示全部楼层
好实用的知识,用心记住了。
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发表于 2017-5-2 15:57 | 显示全部楼层
多看小说也能放松心情
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发表于 2017-5-3 11:29 | 显示全部楼层
要保证8小时的睡眠得11点睡觉,要开始好好做了。
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发表于 2017-9-28 22:29 | 显示全部楼层
怎么舒适怎么来,怎么开心怎么来
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发表于 2017-11-23 10:54 | 显示全部楼层
多运动是真的,但我一直做不到,唉,太懒了
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发表于 2017-12-15 09:15 | 显示全部楼层
要吃的好睡的好
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发表于 2017-12-15 14:07 | 显示全部楼层
不错不错,
多看小说也能放松心情
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发表于 2017-12-28 02:29 | 显示全部楼层
马克            
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发表于 2017-12-29 17:29 | 显示全部楼层
一定要运动,不然会后悔的
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