瑜伽静坐：让脸和心没有皱纹

瑶琴

今天大多数人把瑜珈当作一种体操运动，每天全世界都有千千万万的人做瑜珈，目的是要健身、塑身、保青春。

我已经七十岁了，可是我的手、额头都没有任何皱纹，因为我的心里没有皱纹。即使在睡觉的时候，我都不让自己的心皱起来。假如把心皱起来，脸上就会跟着起变化。所以要时时看住自己，但这并不是说，站在镜子前面盯着自己的脸，然后惊呼：“啊，怎么长了条皱纹？该换种面霜了，该去做保养了。”这不是看住自己。真正有用的面霜在头脑里，并且取之不尽用之不竭。

瑜珈就是让我们不要把心皱起来；要做自己心的主人，而不是去控制别人的心，当然更不是什么读心术。

多年前在美国，我有过一次这样的经历，有个人打电话来询问：“你们这里教读心术吗?”我给了肯定的回答。他说：“太好了！我马上来报名。”我又说：“但是，我们的读心术是教人读自己的心。请问你会去读别人的信件吗？既然不会，为什么要去读别人的心？难道你自己的心还不够乱吗？”

还有一次，我到了南美的某个国家，当地警察学院的校长打电话找我，说了很多恭维话，“久闻大名”、“您是静坐导师”等等。然后他问我能不能抽时间去警校上一堂课，我当然同意了。到了约定日期，我就前往学校，像去其他地方讲课一样，继续讲那些了无新意、陈年老套的道理，而那是几千年来，不单是喜马拉雅传统的，还有印度、中国、日本、希腊、波斯的大师早就讲过的。

总之，我是行礼如仪，结束后，也有人礼貌性地提问，我也给予解答。可是，根据我多年的讲课经验判断，听众之间还是有股不安的气氛。所以我就问校长：“请问，贵校今晚请我来演讲，还有没有特别的要求？”他说：“我没有不敬之意，可是我们听说静坐可以开发人的读心术，所以我们想，如果警察学会读心术，在盘问嫌犯的时候就会省下很多力气。”原来，他希望我能教他们一套另类的盘问技巧！

静坐是自我的净化。就是要看住自己内心的状态，把负面的心态改变成正面的。在此过程中，要把祥和之气带到家中、带给邻里、带给社会、带到自己所在之处。在到达这个境界之前，仅仅是改变心态，把纷扰的心变成平静的心，就已经能为自己的身心整体排毒。说话的声音、眼神、举手投足，都会反映出这个改变。

心能让脑子里的化学物质改变，进而让全身的荷尔蒙系统起变化，于是情绪就会改变，从而改变说话和沟通的方式，自身所在之处就会变得祥和，宇宙的中心就是自己。

由看住自己开始，旧的习惯会慢慢脱落。把原本没有节制的行为减少十分之一，就是胜利，“我征服了自己的欲望！”要征服宇宙，先得征服自己。想领导世界，就从领导自我开始。如果每天腾不出两个小时静坐，甚至连一个小时、二十分钟都没有，那么，就用两分钟的时间来看住自己的心吧，让它静下来。

不论是谁，不论在什么地方，都可以用两分钟来练习。上床之前、起床时、早餐前、去开会前、坐着等人时，生活中到处都有两分钟的空档，应当利用这两分钟开启心中的开关，让自己进入平和的模式。每个人的心中都有纷争的开关，也有平和的开关。其实，它们是同一个开关。往上推是平和，往下压就是纷争，二者的区别仅此而已。只是利用两分钟的空档，你就会有所不同。

再练习一次静坐

专注于所坐之处。专注于你的身体，那是神的殿堂。放松额头。轻轻地把注意力放在呼吸上，感受气息接触鼻孔，在鼻孔内流动。轻柔地、缓缓地、均匀地呼吸。一口气尽了不要停，立刻开始感受下一口气。继续感受呼吸接触鼻孔，在鼻孔内流动，心中想着所敬奉神明的名号，无论你的信仰是什么。呼气，想着那名号，不要停顿，吸气，想着那名号。看住自己的呼吸、自己的心、那名号合成一股流体。所有的心念都成为一股祥和均匀的流体。保持感受呼吸和名号的念头，不要打断，慢慢睁开眼睛。然后在心中告诉自己：我每天都要重复用这种方式来平静心念。

如果心总是重复做同样的事，就会养成习惯，使平静成为心的一种自然状态。另外还有一点，如果已经有一段时间少吃十分之一了，就要再减少分量，这也是瑜珈。  （文/韦达帕若堤（Veda Bharati））

张别扭

每次静坐都想睡。。。

雲淡風輕

静坐看似简单 其实也不简单呢